Yaz yaklaşırken her yerden kulağınıza çalınmaya başlar. Detokslar, hızlı zayıflamalar, yağ yakmalar. İşin doğrusu şu ki; yaşam tarzınızı değiştirmediğiniz, neler yapmanız gerektiğini tam olarak öğrenmediğiniz sürece yapacağınız şeyler kalıcı başarıya ulaşmaz. Detoks da sizin zayıflamak için başvuracağınız yöntemlerden biri olmamalı. Zaten vücudunuzun çalışan bir detoks ya da temizlenme sistemi var. Siz de dönem dönem bazı besinlerden uzaklaşarak ve bazı besinleri daha fazla tüketerek bu sistemi destekleyebilirsiniz. Özellikle de yoğun ve stresli geçen zamanlarınızdan sonra, bir seyahat öncesi veya sonrasında, zaman zaman fazla sağlıksız beslendiğinizi düşündüğünüzde bu yöntemleri uygulayabilirsiniz.
1.Daha fazla yeşil besin tüketin; Salatalık, ıspanak, marul, maydanoz, lahana, brokoli gibi sebzeleri tüketme sıklığınız ve porsiyonunuzu arttırın. Bu sebzeler yüksek oran su ve antioksidan madde içerir. Bu da vücudunuzun temizlenme sürecini hızlandırır ve savunma sistemini geliştirir. Çiğ veya az pişmiş şekilde tüketebilirsiniz.
2- Daha fazla sıvı alın; Vücudu çalıştırmanın ve temizlemenin en güzel yolu sıvı alımınızı arttırmak. Öncelikli sıvınız su olmalı. Yanına bitki ve meyve çayları da ekleyebilirsiniz. Bu süreçte kafein içeren içecekleri ile bir miktar kısıtlamanız daha faydalı olacaktır.
3- Şekerden ve yapay tatlandırıcılardan uzaklaşın; Her ikisi de vücudunuzu yoran şeylerin başında geliyor. Bu sebeple dönem dönem hayatınızdan çıkarmanız gereken besinlerin başında geliyor. Bu besinlerin yerine pişmiş ya da çiğ, taze ve kuru meyveler ile tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
4- Sağlıklı yağları beslenmenize katın; Detoks demek sadece sebze ve meyve tüketeceksiniz demek değil. Vücudunuzun doğru miktarda sağlıklı yağlara da ihtiyacı var. Bu dönemde hayvansal ve işlenmiş yağlardan uzaklaşın. Zeytinyağı, avokado, hindistan cevizi yağı, ceviz, badem,fındık gibi yağlı tohumlar mutlaka olmalı.
5- Probiyotik besinleri tüketin; Alacağınız yararlı bakteriler neredeyse tüm sistemlerinizi çalıştıracak. Bu esnada vücudunuzun savunma mekanizmalarını güçlendirirken, doğal süpürücü görevi görecek. Yoğurt ve kefir en iyi probiyotik kaynaklarındandır. Bunun dışında destek de alabilirsiniz.
Her şeyden önce detoks süreçlerinin size özel ve sağlığınızı iyileştirmesi amaçlanarak planlanması gerekiyor. Besin ögesi ihtiyaçlarınız mutlaka karşılanmalı. Bir uzman kontrolünde yapmalısınız. Sağlıklı günler..
DİYETİSYEN NESLİHAN HACIBEYLİ
ÖDEM ATAN KABAK ÇORBASI (1 BÜYÜK KASESİ YAKLAŞIK 120 KCAL)
2 ADET ORTA BOY KABAK
1 ADET SOĞAN
1 ADET DOMATES
BİR TUTAM MAYDANOZ VE DEREOTU
KARABİBER,PUL BİBER,ZENCEFİL,ZERDEÇAL
LİMON
TAMAMINI BİR TENCEREDE PİŞİRİP BLENDIR İLE ÇEKİP KOYU KIVAMLI BİR ÇORBA ELDE EDİYORUZ.
ANTİOKSİDAN PANCAR ÇORBASI (1 BÜYÜK KASE YAKLAŞIK 140 KCAL)
2 ADET PANCAR
2 ADET HAVUÇ
1 ADET SOĞAN
BİR TUTAM MAYDANOZ
KARABİBER, PUL BİBER
LİMON
TAMAMINI BİR TENCEREDE PİŞİRİP BLENDIR İLE ÇEKİP KOYU KIVAMLI BİR ÇORBA ELDE EDİYORUZ.
METABOLİZMA HIZLANDIRAN SMOOTHİE (ORTALAMA 120 KALORİ)
300 ML DEMLENMİŞ YEŞİL ÇAY YA DA MATCHA
2 DİLİM ANANAS
TAZE NANE YAPRAKLARI
1 DİLİM LİME
1 TATLI KAŞIĞI CHİA TOHUMU
½ ÇAY KAŞIĞI TOZ ZERDEÇAL
MALZEMELERİN TAMAMI BLENDIR İLE ÇEKİLİP SMOOTHİE KIVAMINA GETİRİLİYOR
BAĞIRSAK DOSTU SMOOTHİE (ORTALAMA 230 KALORİ)
300 ML KEFİR
3 ADET HURMA (ÇEKİRDEĞİ ÇIKARILIP SUDA BEKLETİLMİŞ)
½ ÇAY KAŞIĞI TOZ ZENCEFİL
1 YEMEK KAŞIĞI KETEN TOHUMU
1 ÇAY KAŞIĞI TOZ TARÇIN
MALZEMELERİN TAMAMI BLENDIR İLE ÇEKİLİP SMOOTHİE KIVAMINA GETİRİLİYOR
